Cómo obtener los mejores resultados de cintas de correr

03/05/2014 by Dolan

Cómo obtener los mejores resultados de cintas de correr

Cuando el tiempo no está hasta igualdad, puede utilizar una cinta de correr para obtener un suficiente entrenamiento desde la comodidad de los interiores. Como con cualquier otro tipo de ejercicio, necesita ser dedicado y disciplinado a la hora de perder peso y llegar en mejor forma. Cuando usted está recibiendo el máximo provecho de su caminadora, usted será perder peso, ganar músculo y aumentar su salud cardiovascular.

Instrucciones

• Mantenga los hombros hacia atrás, el pecho empujado hacia fuera e inclinan ligeramente cuando usted camina o correr en una cinta rodante. No encorve y agarrar en las barandillas de la ayuda. Mantener brazos y piernas dentro de la anchura de los hombros cuando están corriendo y caminando.

• Incline el cinturón para simular la resistencia al viento. Cuando se utiliza una cinta de correr, pierdes la resistencia del viento que se sentiría fuera. Compensar esto aumentando la pendiente de 2 a 3 por ciento.

• Calentamiento en la caminadora antes de tus ejercicios de entrenamiento de peso. Caminar durante dos o tres minutos, luego trote durante tres minutos. Paso atrás en la carrera cuando haces levantamiento pesas a enfriar. Mando de lanzadera durante tres minutos y a pie durante dos o tres minutos.

• Realizar entrenamiento interválico como aumentar tu gasto calórico. Para hacer intervalos, comenzar con un trote ligero calentamiento de cinco minutos. Aumentar la velocidad por lo que tiene todo durante 30 segundos. Disminuir la velocidad a un punto que trotar moderadamente y durante 60 segundos. Alternar hacia adelante y hacia atrás durante 20 minutos y terminar con un trote de enfriamiento de cinco minutos luz.

• Ejecutar una rutina de circuito para ensalzar las cosas para arriba. Empezar con un ligero trote de calentamiento de cinco minutos en la caminadora. Girar sobre una bicicleta estática, deslizarse en la máquina elíptica, paso de los escaladores para escaleras y usar la máquina de remo durante 60 segundos con ningún resto en el medio. Saltar la cuerda durante 60 segundos, luego empezar de nuevo con 60 segundos en la carrera. Realizar circuitos de seis a ocho e ir a una intensidad moderada.

• Hacer ejercicio con regularidad para obtener los mejores resultados de su caminadora. Realizar intervalos del lunes y el viernes, no una carrera de 45 minutos con una inclinación del 2 por ciento el miércoles y no un entrenamiento de circuito el sábado. Mezclar estos entrenamientos de ninguna manera que desea mientras hacerlo cada semana.

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