Cómo ponerse en forma

01/23/2013 by Dolan

Cómo ponerse en forma

Hay no hay atajos cuando se trata de ponerse en forma. Hacer más ejercicio y comer menos calorías le ayudará a perder peso, mientras que el entrenamiento de resistencia te ayudará a construir músculo, tonificar y quemar más grasa. No tienes que pasar horas encerrados en un gimnasio sudoroso para conseguir tus objetivos de fitness. Hay un montón de otras maneras de ponerse en forma.

Instrucciones

• Evitar las dietas. Dietas de choque y el fad son conocidas para ayudar a las personas a perder peso al principio, sólo para que todo en la pila y más una vez que rompen la dieta. Una dieta equilibrada con mucha fruta fresca y verduras, proteínas y carbohidratos.

• Obtener el curso de su metabolismo. Comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes para mantener un buen metabolismo. Reducir las meriendas azucaradas y grasas y sustituirlas por fruta fresca, yogur bajo en grasa y nueces. Beber agua tanto como sea posible — por lo menos ocho vasos al día. No se salte el desayuno.

• Cortar el alcohol. Consumo de alcohol a largo plazo causa daños a los órganos internos de su cuerpo. Recortar hoy podría ayudar a perder peso y sentirse mucho más saludable. Una copa estándar de blanco seco o vino tinto contiene 115 calorías, mientras que una pinta de lager tiene 215. También, cuando usted bebe, usted es más probable que el consumo excesivo de alimentos grasos. Así que reducir o detener por completo.

• Ejercicio regularmente. Si quiere ponerse en forma, necesita realizar ejercicio cardiovascular, así como entrenamiento de resistencia. También es importante estirar, como esto previene lesiones. Objetivo para los tres o cuatro entrenamientos de cardio de 30 a 45 minutos por semana y añadir un par de sesiones de entrenamiento de resistencia. Si no te gusta el gimnasio, intente hacer ejercicio en su jardín con pesos hecho a mano o unirse a un grupo haciendo yoga en el parque. O tomar una clase de baile.

• Ser tan activo como sea posible. Incluso si no logra colocar como muchas sesiones de entrenamiento apropiado como usted quisiera, asegúrese de que usted está tan activo como sea posible en su vida diaria. Esto significa caminar en lugar de tomar el autobús fuera de almuerzo en lugar de sentarse en su escritorio, tomando las escaleras en lugar de ascensores y evitar el sentarse en el sofá todo el día.

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