Bolas de ejercicio para prevenir hernias discales

09/21/2012 by Dolan

Bolas de ejercicio para prevenir hernias discales

Hernia o protrusión de discos son más comunes en las regiones lumbares y sacras de la espalda baja, pero también puede ocurrir en regiones más altas de la columna vertebral. El síntoma principal es dolor causado cuando el disco abultado presiona cerca raíces nerviosas que emergen de la columna vertebral que se irradia. Bolas de ejercicio pueden ayudar a fortalecer los músculos espinales y otros cuerpo los músculos para mantener las vértebras más firmemente en su lugar, disminuyendo la posibilidad de hernias.

Hernias discales

Hernias discales están entre las lesiones más comunes de la columna vertebral. La causa es la compresión desigual de la almohadilla relleno de gel que amortigua el espacio entre las vértebras de la columna. Como resultado, puntos débiles o lágrimas pueden desarrollar en la cáscara externa fibrosa, conocida como la fibrosis del anillo. Esto permite que algunos de la almohadilla de gel interno, conocida como el núcleo pulposo, al protruir.

Causas

La protuberancia de la hernia discal puede globo hacia fuera más allá del espacio intervertebrales, generalmente en el lado de la vértebra. Cuando esto sucede, el bombeo puede presionar sobre las raíces nerviosas y otros tejidos circundantes. Los movimientos más probables causar compresión desigual, incluyen girar o torcer los movimientos mientras se dobla lateralmente o elevación. Como personas de edad, sus discos también deshidratarse un poco, y esto hace más probable a hernias discales.

Pelotas de ejercicio

Pelotas de ejercicio, que también se llaman pelotas suizas, pelotas de estabilidad o pelotas physio--son bolas inflables, pared resistente que vienen en diferentes diámetros. Elegir el mejor nivel de inflación y tamaño de sus necesidades individuales es la mejor hecha en consulta con un fisioterapeuta u otro profesional médico. Para ejercicios de piso donde la persona se sienta en la bola, las caderas y las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados o un poco mayor, y los pies deben descansar sobre el piso. Ejercicios de pared suelen utilizan bolas más pequeñas.

Beneficios

Hacer ejercicio con regularidad con una bola del ejercicio fortalece la musculatura de la espalda, pero también aumenta la circulación a los discos intervertebrales, discos asegurando reciban alimentación adecuada. También pueden mejorar la estabilidad y equilibrio a través del uso de pelotas de ejercicio, dos habilidades que son difíciles de entrenar con piso tradicional o ejercicios isométricos. Sentado o acostado en la bola del ejercicio utiliza muchos músculos al mismo tiempo para ejecutar pequeños movimientos para mantener la estabilidad. Este afila su capacidad propioceptiva, o su sentido de qué parte del cuerpo se está moviendo realizar una tarea. Personas con problemas de equilibrio debido a medicamentos o condiciones médicas deben obtener autorización de un médico antes de usar una pelota de ejercicio.

Ejercicios

Comience con ejercicios sencillos. Sentarse en la bola y rebotar suavemente durante 30 minutos al día. Utilizar la bola para encontrar la posición neutral de la espina dorsal lumbar para su cuerpo; Esto fortalece los músculos abdominales. Hacer una inclinación pélvica sentado sobre la pelota, o la roca de lado a lado. Cuando usted se siente cómodo con estas maniobras, progresar a ejercicios de movilidad y estiramientos. Ejercicios de extensión, tales como el puente y sus variaciones, son más difíciles, y son los más difíciles ejercicios para construir fuerza de cuerpo la base, incluyendo Paros delanteras y traseras y reversas abdominales. Orientación profesional se recomienda para la realización de estos ejercicios avanzados.

Related Articles

© 2018 - cyberdiggs.com | Contact us: webmaster# cyberdiggs.com