¿Por qué doler los músculos después del ejercicio?

08/11/2012 by Dolan

¿Por qué doler los músculos después del ejercicio?

Dolor después de que el ejercicio es una queja común. El dolor del ejercicio puede variar de menor rigidez y calambres a tan graves no se puede mover al día siguiente. Mayoría de las personas considera tal dolor un rito de paso, un requisito de mejora, pero realmente no es útil y puede evitarse o disminuyó en gran parte por la preparación adecuada.

Dolor muscular de aparición tardía

Mayoría de la gente que haga ejercicio con regularidad está familiarizada con DMAR. Si usted alguna vez ha ejercitado y sentía excitado y renovado después sólo para sentir como un lisiado al día siguiente, ha sido víctima de dolor muscular de aparición retardada. Es un fenómeno en el mundo del ejercicio se entiende que sólo marginalmente. Tiene que ver con la forma de que tu cuerpo libera el ácido láctico que se acumula durante una rutina de ejercicios.

Ácido láctico

La acumulación de ácido láctico es que la musculatura principal causa dolor después del ejercicio. Como la flexión y tensión de tus músculos, tu cuerpo libera ácido láctico que está atrapado en las fibras musculares. Esta liberación se produce cuando se gasta más energía y requieren que más oxígeno que su cuerpo puede entregar a los grupos musculares. Cuando necesita más oxígeno produce sin "aire" (anaerobios). Suministra oxígeno mediante una reacción química que produce un subproducto, ácido láctico. Como este ácido se disipa de los músculos provoca calambres y dolor.

Agrupar para arriba

La sensación de tirantez y ramificación arriba de los músculos es también un efecto residual de la acumulación de ácido láctico en el sistema. Es causado por los cólicos que desencadena la liberación de ácido.

Derecho de respirar

El primer método de la lucha contra el dolor muscular extrema después del ejercicio es desarrollar una técnica de respiración adecuada durante el ejercicio. Permitiendo que su cuerpo para proporcionar oxígeno a los músculos mediante flujo de aire en lugar de productos químicos disminuyen las probabilidades de una dolorosa secuela.

Que se extiende

Mientras que el estiramiento no es una cura total para dolores musculares después del ejercicio riguroso ayuda a reducir el dolor en gran medida. Por el estiramiento siguiente duro ejercicio gatillo la liberación de ácido láctico y su disipación de la fuerza más rápidamente.

Nutrición

Nutrición juega un papel clave en la preparación de su cuerpo para un ejercicio extenuante, así. Proporcionando un montón de carbohidratos para alimentar los músculos ayudan a protegerlos y darles suficiente energía para reducir la necesidad de una liberación química durante el ejercicio. La nutrición después del ejercicio también es muy importante. Dando a los músculos de proteína para la reconstrucción de daños ayuda a hacerse más fuertes y construir y recuperar más rápido, disminuyendo el dolor que se siente después de un período de recuperación prolongado.

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