Cómo entrenar hacer una escuadra de porristas de Colegio

03/12/2012 by Dolan

Cómo entrenar hacer una escuadra de porristas de Colegio

Aunque cada animadoras de la Universidad tendrá por lo menos ligeramente diferentes requisitos para agitación, retraso en el crecimiento y tamaño del cuerpo incluso, comparten muchos de los requisitos mismo. En general, college cheerleaders se espera que al menos básicos de pie y corriendo cayendo, junto con la posibilidad de participar en una variedad de trucos como una base o un volante. Vasos y stunters masculinos tendrán diversa fuerza y expectativas de tamaño del cuerpo, como las bases y volantes.

Instrucciones

Cómo tren para hacer una escuadra de porristas de Colegio

• Es extremadamente importante para cheerleaders de Colegio todos a estar en buena forma cardiovascular, ya que tienen que tener el aguante para seguir cayendo, retraso en el crecimiento y animando a través de juegos que se pueden ejecutar cuatro horas de duración. Esto se logra a través de ejercicio aeróbico continuo, desafiante, como correr, ciclismo y natación o practicar deportes como baloncesto o fútbol. El Colegio Americano de medicina deportiva recomienda empleando ejercicios cardiovasculares de tres a cinco días a la semana, con cada período de sesiones que varían en duración desde 20 a 60 minutos. (ver primera referencia)

• Es imperativo porristas todos, pero especialmente para las bases, con pesas o resistencia a la formación y mejorar el tono muscular. Agitación y retraso del crecimiento, aunque ellos son aeróbicamente exigentes, requieren una gran cantidad de músculo. Cualquiera de estas haciendo constantemente (al menos un par de veces por semana) es una gran manera de aumentar la aptitud cardiovascular y muscular.

• Flexibilidad es una necesidad para los volantes, sobre todo en la espalda, isquiotibiales y flexores de cadera. La mejor manera de aumento es a horcajadas de la práctica se sienta, se divide en ambos lados y en las curvas de medianas y posterior (puentes) por lo menos una vez al día. Después de estirar, comenzar lentamente intentando tirar de trucos como se extiende de talón, escorpiones y arco-n-flechas.

• Equilibrio es un elemento clave para golpear y perfeccionar trucos tanto para las bases del folleto. Un volante tiene que ser capaz de mantener el equilibrio en el aire, a menudo en un pie y en posiciones de mayoría de la gente no podría equilibrar incluso en el suelo. Bases, por el contrario, debe ser capaz de ayudar a equilibrar el volante y mantenga su equilibrio mientras que a otra persona. (Por favor consulte el recurso en la parte inferior para ejercicios de equilibrio).

• Algunos colegios han de peso o cuerpo requisitos de porcentaje de grasa para sus escuadrones de porristas, en parte para mantener un nivel de aptitud y en parte porque muchos de ellos utilizan cultivos más uniformes. Puede consultar las directrices de la alegría, que a menudo pueden encontrarse en la Página Web de porristas de la escuela, para determinar o no su peso actualmente cae en un rango aceptable.

• Si no tienes experiencia agitación o retraso en el crecimiento, usted puede encontrar fácilmente de porristas y la gimnasia gimnasios en su área a través de Internet. La mayoría de gimnasios ofrecen clases de volteo para vasos de todos los niveles, y muchos tienen personal disponible que puede ayudar en la enseñanza de técnicas de retraso en el crecimiento.

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