Menús de dieta para una semana

Menús de dieta para una semana

Menús de dieta para una semana

Las dietas saludables son diferentes de las dietas de moda pérdida de peso rápida. Disfrutar de un menú de dieta para una semana fija la etapa para comer saludable para toda la vida. Hay muchos programas de dieta que están diseñados para satisfacer la dieta general necesita, así como necesidades. Para una vida sana y feliz, considere comer un plan de menú de dieta para una semana. Creación de un menú saludable para una semana es simple de hacer, y la comida puede ser deliciosa.

Significado

Una dieta sana es la piedra angular para una vida activa y más. La noticia está llena de información sobre la dieta americana y sus peligros acompañantes. Con diabetes, enfermedades del corazón y obesidad en aumento en niños y adultos, es imposible ignorar que alimentaria determina el bienestar físico. Nunca ha habido una escasez de las dietas de pérdida de peso rápida. Sin embargo, una alimentación sana en general está sobre los alimentos que uno come todos los días como parte de la salud general. Cuando uno utiliza super alimentos como guía para la planificación de la comida, los resultados pueden ser sorprendentemente tentadora y cumplimiento.

Tipos

Super alimentos son ricos en una variedad de nutrientes que se han probado y probado para proporcionar una amplia gama de necesidades de salud. Dos autores de los super alimentos son el Dr. Steven Pratt y el Dr. Andrew Weil. Cada uno tiene un enfoque diferente para una alimentación saludable y la vida, pero los alimentos que se recomiendan esencialmente son lo mismo. El Dr. Pratt se refiere a la "fabulosa 14," algunos de los cuales incluyen pescado, legumbres, frutos secos, frutas, granos, verduras y bebidas. Cada alimento aporta nutrientes esenciales que naturalmente el cuerpo en un estado de equilibrio físico. Enfoque del Dr. Weil es más holístico, pero él recomienda los mismos alimentos. Él favorece un menú Mediterráneo.

Características

Una semana de alimentación saludable incluye una gama de brillantes color de los alimentos. Hay 14 categorías de súper alimentos para elegir. Algunas de las estrellas incluyen el frijol humilde; cualquier grano va a hacer. Frijoles reducen el colesterol, equilibran el azúcar en la sangre, aliviar la hipertensión y reducen el riesgo de cáncer, sólo por nombrar algunas propiedades de la haba. Comer fruta roja, azul o púrpura oscurezca todos los días. Arándanos son ricos en antioxidantes, que promueven el sistema inmunitario saludable. También mejorar la salud vascular y tienen propiedades contra el envejecimiento. Brócoli (tubérculos y otras verduras) merecen el título "Super alimento". Entre sus muchas propiedades nutricionales, el brócoli es un enemigo formidable contra el cáncer y fortalece el sistema inmunológico. Granos enteros y salmón salvaje de encontrar un lugar en la lista. Avena, linaza y germen de trigo son fuentes de hidratos de carbono complejos, tienen propiedades de reducir el colesterol y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Salmón salvaje ofrece ácidos grasos omega-3, que no es sólo una buena grasa, pero grasa necesaria. La ausencia de ácidos grasos omega-3 en la dieta americana se atribuye parcialmente el aumento de enfermedades del corazón y cáncer. (Para una lista completa de los super alimentos, vea "Recursos adicionales", debajo.)

Menú semanal 1

Un menú semanal para el plan de Super alimentos Rx puede incluir los siguientes alimentos: harina de avena para el desayuno con leche de soja y frutas; un snack de mañana de trozos de papaya fresca o seca. Almuerzo incluye una ensalada de espinaca, lechuga, tomate, almendras y el aguacate con aceite de oliva virgen y vinagre balsámico (esto hace una gran merienda en cualquier momento) con ciruelas o frambuesas espolvoreados en la ensalada. Batir el azúcar por la tarde de antojo con un puñado de almendras crudas, cóctel orgánico vegetal y una zanahoria. Cena va a satisfacer con filete mignon en verdes marchitas, puré dulce de papas, ensalada y orgánico sorbete de postre. Durante una semana, comer pequeñas comidas y aperitivos, asegurándose de incluir una sección representativa de la gama de súper alimentos. Comer atún blanco enlatado, salmón, almejas, sardinas o los arenques de sus ácidos grasos de omega-3, tres veces en la semana. Incluir soya en forma de leche de soja o soya. La buena noticia es que no es necesario convertirse en un vegetariano a comer sano.

Menú semanal 2

En el libro "8 semanas para óptima salud", el Dr. Weil recomienda diferentes menús para cada una de las ocho semanas. Usando los mismos alimentos básicos como el Dr. Pratt Superfoods Rx, el Dr. Weil sugiere menús que incluyen salmón a la plancha cocinado en jengibre fresco y ajo, brócoli, aderezado con ajo fresco, aceite de oliva extra virgen y pimienta roja. Comer brócoli dos veces durante la semana. El salmón es uno de los pilares para el Dr. Weil y ofrece recetas a la plancha o escalfado salmón o salmón cocido en pergamino, que se come una vez en la primera semana. El Dr. Weil facilita uno en vida sana en lugar de comer solo sano. También subraya los efectos de la alimentación mediterránea. Utilice aceite de oliva extra virgen y aceite de linaza para cocinar y aderezos para ensaladas. Comer porciones pequeñas de frutos secos como almendras y nueces y añadir a otros alimentos. La parte más importante de la primera semana, sin embargo, es justo antes del primer día. El Dr. Weil dice el lector a través de los armarios y refrigerador y deseche todos los alimentos con conservantes, poliinsaturadas y grasas trans, azúcares simples y carbohidratos simples.

Consideraciones

Sana y equilibrada alimentación saludable consejos disponibles, empezando a comer alimentos que puedan ampliar y mejorar la vida es más simple que nunca. Ultramarinos la mayoría llevan toda clase de alimentos y recetas son fácilmente disponibles. A diferencia de las dietas de moda, sanos comer menús están diseñados para toda la vida. Además de las dietas generales, hay planes de dieta específica para las personas con diabetes, hipoglucemia, condiciones vasculares y cada otra dolencia. Hay más esperanza para la salud que nunca.


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