Edad, enfermedad o lesión puede contribuir--singularmente o en combinación, para una espalda deforme y una correspondiente pérdida de altura. El dolor de un mal nuevo puede ser debilitante e incluso inmovilizadores. La pérdida de altura, a menudo debido a lo que llama postura principal delantera, o la postura de lordosis equina--puede disminuir la autoestima. Hay ejercicios útiles, sin embargo, que puede mejorar significativamente la condición de la espalda y puede ayudar a recuperar la altura perdida. El Dr. quiropráctico Ryan Pearlman, de Syracuse, Nueva York, recomienda tres.
Pone en su estómago en una posición de lagartija. En lugar de hacer un Push-up estándar, sin embargo, dejó las caderas y las piernas quedan en el piso y levantar solo de la cintura, suavemente curvar la columna hacia atrás. Dr. Pearlman recomienda tantas repeticiones como se siente a gusto, 20 a 30 segundos cada una. Este ejercicio aliviar la presión sobre su espalda y, en algunos casos, la ayuda en volver a alinear los discos. Dr. Pearlman agrega una palabra de precaución, sin embargo. "Personas que hacen este ejercicio deben hacer también ejercicios para fortalecer su abdomen", dice. "Es importante mantener su cuerpo en equilibrio muscular".
Postura Round-shouldered consejos para usted, que se te acorta y contribuye al dolor de cuello. El objeto de un estiramiento pectoral es ayudar a aliviar la presión sobre la espalda alargando músculos del pecho. Hay varios tramos pectorales. Entre lo más fácil es simplemente parados en una puerta con los brazos doblados por los codos y apart. Permitir que los codos descansar contra el marco y luego inclinarse suavemente hacia adelante. Estiramientos de pectorales regulares mejorará tu postura y estás más alto.
Uno de los ejercicios más eficaces para disminuir la postura principal delantera es retracción cervical. Soporte recto, con la espalda contra una pared y la barbilla para arriba. Simplemente deslice su cabeza hacia la pared sin levantar o girar. Dr. Pearlman recomienda colocar el dedo índice en el mentón para mantener la alineación apropiada. "Intento deslizar que la cabeza atrás para que sus oídos están directamente encima de los hombros", dice. Dr. Pearlman también recomienda que, si usted tiene dudas sobre su capacidad para realizar con seguridad cualquier ejercicio, consulte a su médico o un quiropráctico.