Cómo aumentar la velocidad con el entrenamiento de descenso

Cómo aumentar la velocidad con el entrenamiento de descenso

Para los corredores, entrenamiento alpino es una forma de trabajo de la velocidad que también se llama sobreentrenamiento. Resulta en un aumento en la facturación de pie--el número de pasos que tomar en un periodo de tiempo. Es el más rápido de su volumen de ventas, más rápido vas. Entrenamiento cuesta abajo es un método clave para cualquier corredor que desean para mejorar su velocidad y ritmo.

Instrucciones

• Elija la derecha colina. Se puede hacer entrenamiento cuesta abajo en una pendiente escarpada. Según Jason Karp, pH.d., un escritor para el mundo del corredor, la colina ideal debe ser entre 2 y 3 grados. Hacer una prueba de funcionamiento. Si se siente cómodo corriendo por una colina y no debe retirarse en absoluto, es probablemente adecuado para el entrenamiento de descenso.

• Soltado. No ponga los frenos cuando se ejecuta. Quiero ir con la colina, no contra él. El punto de entrenamiento de descenso es ir tan rápido como la colina te lleva.

• Foco en el formulario. Desea aumentar el volumen de negocios de pie, así que se centran en hacer su pie huelga más frecuente, no en tomar pasos más largos. Mantener tus pasos cortos y rápidos. Mantenga sus hombros, caderas y pies en alineación.

• Permanezca suelta. Si se aprietan los músculos del cuadriceps, usted está en demasiado empinada de una colina o está centrándose en la desaceleración. Relajarse e ir con el flujo o encontrar una colina que no es tan escarpada.

• Variar tu entrenamiento. Funcionamiento coche Joe McConkey sugiere alternando entrenamientos colina cada vez que les haces. Correr en terreno plano por dos minutos, luego cuesta abajo durante 20 segundos, repetir cuatro veces. Aumentar dos veces en cuatro minutos y recuperar entre cada set con dos minutos de jogging. Otro descenso corriente alternativa es correr encima de una colina durante 45 segundos a dos minutos y luego ir fácil durante 30 segundos. Cuesta abajo por 30 segundos a 1 1/2 minutos y luego correr a ritmo de carrera en terreno llano durante un minuto. Repita esta rutina tres veces, con dos a cuatro minutos de recuperación entre cada juego.


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