Cómo revertir la cifosis

11/19/2011 by Dolan

Cómo revertir la cifosis

Aunque la columna vertebral tiene una serie de curvas normales, debe aparecer generalmente recto visto de frente. Cuando las curvas de la columna vertebral al frente, se denomina cifosis. La cifosis postural es la forma más común de esta condición y ocurre de encorvarse hacia adelante muy a menudo, dando por resultado un aspecto de jorobado que puede conducir a rigidez, dolor de espalda y un patrón alterado de caminar. Posturas de yoga son muy útiles en la disminución e incluso revertir esta condición.

Instrucciones

• Estirar la espina dorsal torácica por acostada sobre su espalda con una manta enrollada debajo de la media de la espalda. Colóquelo justo debajo de los omóplatos, pero por encima de las costillas inferiores. Abrir los brazos a los lados, creando ángulos de 90 grados en los codos y los hombros. Mantenga las rodillas dobladas y sostenga que esto apoya postura de espalda curva de dos a cinco minutos mientras respira normalmente.

• Estire la parte posterior del cuerpo (erector spinae) haciendo una pose de langosta. Permanecer boca abajo en el piso, brazos a los lados y levante lentamente la cabeza y esternón 3 a 4 pulgadas del piso. Pulse su pubis en el piso, para evitar la baja de nuevo de arquear demasiado. Proteger el cuello manteniendo la mirada en el piso. Mantener esta durante unos segundos, finalmente construir hasta 30 segundos.

• Realizar la postura de la montaña. Esto se hace de pie derecho con las bases de los dedos grande tocando y manteniendo los talones ligeramente separados. Mantenga los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos. Mantener los brazos a los lados con las palmas hacia el frente y la flexión de los muslos. Permanecer en esta postura durante 30 segundos a un minuto. No olvide presionar los pies en el suelo, levantar el esternón y alargar la columna vertebral hacia arriba.

• Practicar esas poses varias veces al día para obtener mejores resultados.

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