Entrenamiento de agilidad de bádminton

04/22/2010 by Dolan

Entrenamiento de agilidad de bádminton

Bádminton requiere cortas ráfagas de energía para movimientos rápidos y cambios de dirección. Por esta razón, la agilidad es importante un jugador exitoso. Para mejorar la agilidad, los jugadores del bádminton se pueden entrenar en reflejos más rápidos. Un programa de entrenamiento de la agilidad que incluye ejercicios regulares de movimientos fundamentales bádminton puede beneficiarse un jugador serio.

Plan de acondicionamiento físico general

Como con cualquier programa de entrenamiento, un programa de ejercicio regular es importante. Un jugador de bádminton debe diligentemente entrenar varias veces por semana para los ejercicios y simulacros para mejorar la agilidad. Comer una dieta nutritiva da cuerpo suficiente energía para hacer frente a los horarios de entrenamiento y juego. Además, los jugadores de bádminton deben buscar consejos de bádminton experimentados entrenadores o instructores para mejorar áreas débiles. Además, prácticas de sentido común como calentamiento antes de cada juego o taladro y no formación nunca mientras que el herido también servirá para mejorar las capacidades.

Escala y patrón de ejercicios juego de pies

Una de las categorías más valiosas de los taladros para los movimientos fundamentales de bádminton es zapateado. La práctica regular de movimiento rápido repetitivo pie ayuda a un jugador cuando necesita cambiar de dirección rápidamente en un juego. El jugador de bádminton se extiende una escalera de cuerda en el piso o suelo y pasos entre cada escala en diversos patrones tan rápidos como sea posible. Otros ejercicios juego de pies pueden incluir creación de conos en un cierto patrón y práctica de eludir o caminar hacia atrás entre cada cono en el patrón. Existen infinitas variaciones de ejercicios juego de pies.

Ejercicios pliométricos

Pliometría es un sistema de entrenamiento que mejora la capacidad de resorte hacia arriba o en una dirección rápida y explosivamente. Jugadores de bádminton se benefician de ambos ejercicios pliométricos de cuerpo superior y más bajo. Los parte inferior del cuerpo los pliométricos consisten en salto y el salto en varias direcciones. Un salto de cuclillas es un buen ejemplo de un ejercicio pliométrico parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios utilizan gravedad y el peso del propio cuerpo como resistencia. Parte superior del cuerpo ejercicios pliométricos implican captura y luego lanzar una bola de medicina de diferentes maneras, como lanzar con una sola mano o al lado.

Flexibilidad estiramientos

Debido a las exigencias de un jugador de bádminton de músculos en los movimientos cortos y rápidos del juego, es muy importante que cada músculo tiene suficiente flexibilidad para evitar lesiones. Por lo tanto, un programa regular de estiramiento flexibilidad es, sobre todo para las pantorrillas, cuadriceps, músculos glúteos, aductores del muslo y tendones de la corva. Además, estirar el tríceps, dorsal latissumus, deltoides y músculos del pecho es también fundamental para evitar lesiones. El jugador de bádminton debe mantener cada estiramiento en forma apropiada entre 10 y 30 segundos y estirar justo al punto antes de que él se siente incómodo. Debe recordar respirar, no los tramos de acometida y parar si dolor o tirantez más.

Netas ejercicios

Netas ejercicios son específicos de bádminton que se centran en una habilidad necesaria sólo en equipo de bádminton de bádminton y uso. Un jugador está parado cerca de la red mientras que el entrenador lanza birdies de bádminton en la red. De este modo que el jugador puede practicar devolver golpes mientras que en la proximidad de la red.

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