10 alimentos para ayudarle a dormir como un bebé

08/18/2011 by Dolan

10 alimentos para ayudarle a dormir como un bebé

Introducción

Un buen sueño le da múltiples beneficios físicos y mentales. Al dormir lo suficiente permite las células a regenerarse, mejorando la apariencia de su piel y también su capacidad intelectual. Al dormir, libre pent tensiones a través de sueños, tienes menos apetito y tu sistema inmune mejor combate infecciones y enfermedades. Incluso evitar aumentar de peso, su cuerpo produce niveles adecuados de la leptina, la hormona responsable para limitar su apetito. Hay alimentos que usted debe buscar para incluir en la cena, ya que permiten lograr la mejor relajación y ayudar a inducir el sueño, mejoramiento de la calidad de su descanso.

Ensalada de lechuga

Lechuga contiene lactucin, un componente que tiene un efecto relajante y ayuda a promover el sueño. Una deliciosa ensalada con aceite de oliva es una comida ideal para ayudar a inducir el sueño. Prepara tu ensalada con lechuga, tomate, aceite de oliva y cebolla. Las cebollas contienen quercetina, un flavonol con propiedades analgésicas que, junto con el lactucin, permiten conciliar mejor el sueño. Para preparar la ensalada, lavar los ingredientes y cortar la lechuga, el tomate y la cebolla. La cantidad de ingredientes debe ser en proporciones eso significa que están contenidos los tres ingredientes en cada bocado. Sazonar con sal y aceite de oliva al gusto.

Pavo con verduras

Turquía contiene triptófano, un aminoácido que se utiliza para producir serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que produce una sensación de bienestar y relajación. Las patatas estimulan la producción de insulina, una hormona necesaria para transformar el triptofano en serotonina. Para preparar esta comida cortada en rodajas 1 cebolla, 3 patatas y 2 tomates. Aceite de oliva a las verduras y añadir el pavo cocido. Verter medio litro de caldo en el que fue cocido el pavo, añadir hojas de laurel y cocinar a fuego lento durante 30 minutos. Sazonar con sal.

Pasta con verduras

Pasta le permite dormir mejor ya que contiene carbohidratos que calman la ansiedad y tienen un efecto sedante. Es importante que usted come sólo una porción ligera de pasta, de lo contrario el efecto será el contrario y no podrás conciliar el sueño. Esto es porque los carbohidratos son un alimento pesado cuando se consume en grandes cantidades. Preparar un simple plato de pasta con verduras sin condimentos. Cocinar la pasta siguiendo las instrucciones en el paquete, saltear unos tomates picados y condimentar con sal. Servir la pasta con los tomates y espolvorear el queso antes de añadir aceite de oliva.

Yogur con frutos secos

Yogur, como todos los productos lácteos, contiene calcio que es indispensable para el bienestar de la su sistema nervioso. Calcio ayuda a los músculos a relajarse y por eso se recomienda su consumo antes de ir a la cama. Un vaso de leche caliente o un bol de yogur con frutos secos ayudará a dormir toda la noche. Deficiencia de calcio puede provocar insomnio. Mediante la combinación de yogurt con frutos secos, nueces y plátanos, tendrás una comida ligera que también le proporciona con la melatonina, una hormona que le ayuda a dormirse.

Gachas de avena

La avena contiene melatonina y carbohidratos. La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño. Es la hormona que te hace caer dormida o despierta. Usted puede hacer su papilla con leche y plátano para aumentar el azúcar en la sangre, químicos de producción y liberación de insulina que le ayudará a dormir. Usted puede preparar la avena remojado en agua o en leche. Preparar la comida según su gusto y endulzar con miel un poco.

Ensalada de plátano y fruta

Plátanos son frutas tropicales que contienen triptófano, una sustancia necesaria para la producción de serotonina. Son antidepresivos naturales y contienen magnesio, un elemento que promueve la relajación del músculo necesaria para dormir. Son ricos en calcio y potasio. Potasio determina la contracción y relajación de los músculos. Puede combinar los plátanos con manzana y un yogur pequeño o con un vaso de leche. O bien le ayudará a vencer el insomnio.

Ensalada de pavo

Combinando los beneficios de la lechuga, el pavo y la cebolla tienes una comida sabrosa y relajante que le permitirá dormir toda la noche. Para preparar la ensalada, necesita filetes de pechuga de pavo a la plancha, lechuga, tomate, cebolla, sal y aceite de oliva. Lavar las verduras, trocear todos los ingredientes, coloque los alimentos en un recipiente y luego sazonar con la sal y añadir aceite de oliva.

Sardinas y atún para dormir mejor

Sardinas y el atún es ricos en triptófano y se recomienda que incluyas en tu dieta. Combinar con una ensalada de lechuga es una manera de potenciar sus efectos sedantes. Es importante que usted come una porción considerable como no quiere despertar en medio de los hambrientos de la sensación de la noche. Trate de comer dos horas antes de irse a la cama para asegurarse de que digerir la comida correctamente.

Salmón con espinacas

Salmón contiene omega 3, una grasa de fácil digestión y espinaca contiene hierro, una deficiencia que puede producir insomnio. Deficiencia de hierro puede provocar involuntarios de la pierna y brazo movimientos durante la noche que dejan a la víctima en un estado de inquietud. Si aumentas tu consumo de hierro tendrá una producción suficiente de la dopamina. La dopamina es la sustancia que transmite mensajes al cerebro y el sistema nervioso central. Con la producción adecuada de esta sustancia, los movimientos involuntarios ya no suceden.

Arroz

El arroz es otro alimento con un contenido de hidratos de carbono. Hidratos de carbono preparan el cuerpo para el sueño. Usted debe elegir los carbohidratos que son absorbidos lentamente por el cuerpo, tales como arroz y patatas. Arroz con verduras o una ensalada de arroz con acelgas son comidas ideales para lograr un bien merecido sueño. Infusiones de valeriana, manzanilla, apio, limón y lavanda contienen sustancias que inducen sueño. Al finalizar la comida, disfrutar de cualquiera de estas bebidas y olvídate de las pastillas para dormir.

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