Cómo ejercicio su Pecs

Cómo ejercicio su Pecs

El pecs, corto para pectoral mayor, son los músculos dominantes de la parte superior del tórax. Para trabajar estos músculos que debe realizar ejercicios que utilizan un movimiento de empuje o requieren de movimiento de los brazos hacia adentro. El pecs puede formarse de tres maneras: barras, mancuernas y pesos corporales. Si bien hay muchos ejercicios que los pecs, este artículo se centrará en tres: Banco de prensa, mosca del pecho y empujar hacia arriba.

Instrucciones

• Acuéstese sobre un banco. La parte posterior de la cabeza, hombros y glúteos debe estar en contacto con el Banco y los pies deben ser firmemente plantados en el piso.

• Agarre la barra con la mano ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.

• Levante la barra de la parrilla. Baje la barra bajo control como respira.

• Una vez que los codos se pegan en un ángulo de 90 grados en el suelo o la barra toca el pecho debajo de la línea del pezón (que uno es lo primero), pausa y presiona la barra hacia arriba. Asegúrese de mantener los puntos de contacto en el Banco y mantener los pies plantados en el piso.

• Acuéstate sobre un banco, como lo haría para la prensa de banco.

• Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos hacia arriba apuntando al techo, las Palmas se enfrentan a uno con el otro agarrar las pesas y los codos están hacia fuera.

• Lentamente separe los brazos mientras se mantiene cerca de recto. Más abajo hasta que estén paralelos con el piso.

• Contrato sus pecs y llevar las pesas hacia arriba sin dejar que toque en la parte superior. En la tapa, apriete sus pecs antes de bajar a repetir.

• Prepárate en tus manos y pies. Peso de su cuerpo debe ser uniformemente balanceado entre sus manos y pies, que deben ser espaciados uniformemente. La espalda debe ser recta y paralela al piso mientras que los abdominales estén bien apretados.

• Baje su cuerpo hasta que su pecho es dentro de unas pocas pulgadas del piso entonces hacer una pausa.

• Presione usted mismo hacia arriba y volver a la posición inicial.


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