Mejores comidas de entrenamiento post

11/08/2012 by Dolan

Introducción

No hay que subestimar el poder de los alimentos. Mientras que la mayoría de las personas cree que construir músculo o perder grasa ocurre durante el entrenamiento, logro de sus objetivos depende de lo que come después de salir del gimnasio. La clave de cualquier buena comida después del entrenamiento: una mezcla de proteínas y carbohidratos, que pueden venir de una variedad de fuentes. Aquí hay 17 favoritos de eHow UK que satisfarán su apetito y los objetivos de una vida sana.

Quinoa, pollo y espinaca

Este cuenta con alta proteina post entrenamiento comida hervida quinua, pimiento negro, vegetariana libre alimentados con pollo, salteado de espinacas con aceite de semilla de uva. Esta comida es 100 por ciento de gluten y lactosa.

Salsa de maíz carbonizado con bistec a la plancha

Parrilla hasta 300 gramos de raya y combinarlo con maíz y verdes para una comida abundante.

Pastel de proteína personal

Mezclar polvo de proteína de 3/4 cucharada, 25 gramos de salvado de trigo, 1 harina de trigo integral T, 1 harina de avena T, 1 cucharadita de polvo de hornear, el tablero sal, 75 ml de leche (o agua), 2 yogur T (opcional), 1 clara de huevo (opcional). Precalentar el horno a 180C. Mezcla los ingredientes en un molde y hornear 20-25 minutos hasta que ligeramente firme.

Pollo y vegetales con queso cottage bajo en grasa

Pechuga de pollo a la parrilla con aceite de oliva extra virgen prensado en frío, pimienta de cayena y ajo encima de verduras salteadas (pimientos amarillo, verde y rojo, champiñones, cebolla, brócoli, coliflor y espárragos). Cubra con queso bajo en grasa.

Ensalada de verano de quinua de Quickie

Mezcla de 75 gramos de quinoa cocida, 1 cucharadita Veganaise, 1 cucharada de jugo de limón y la mitad de un aguacate picado en trozos pequeños. Rociar con aceite de oliva. A continuación agregar la mitad de un tomate picado en trozos y un puñado de albahaca fresca. Cubra con sal marina y pimienta si lo desea. Suavemente mezcle todos los ingredientes y disfruta!

Snack de entrenamiento perfecto post

Mezcla 25 gramos de bayas y 2 cucharadas de granola a cualquier sabor de yogurt cremoso para una baja en calorías post postre de entrenamiento.

Plato favorito salmón

Preparar salmon en leche de huevo y añadir un toque de salsa de soja. Luego, cubrir con pan rallado y colocar en el grill. Por su lado, vapor lanzas espárragos y saltear en aceite de oliva y agregar el arroz salvaje.

Edamame y cebada con un chorrito de aceite de oliva

Salsa de edamame y cebada hecho en caldo de tomate base. Añadir un chorrito de aceite de oliva.

Proteína Super tacos

100 gramos de pollo desmenuzado, 2-3 claras de huevo, lechuga, cebolla, tomate, cilantro y guacamole hecho con yogur griego. Hacer dos o tres tacos grandes y usted será satisfecho.

Mejor comida de entrenamiento post

Lomo de cerdo marinado en especias ligeras y mezcla con arroz cocinado en caldo de pollo a la parrilla. Terminar el plato con una mezcla de zanahorias y coles de Bruselas.

Mantequilla de maní sarnie

Extender una cucharada de mantequilla de maní natural en cada pieza de pan tostado. Luego, añadir fresas y uvas a una rebanada y un plátano entero al otro. Pila de su sándwich y disfrutar!

Ensalada de vega chickenless Chi Chi

Mezcla 1 lata de garbanzos (enjuagados y escurridos), 1 o 2 puñados pequeños de apio finamente picado, 1 – 2 manzanas pequeñas, finamente picadas, jugo de limón, Veganaise a sabor/textura preferencia, sal marina y pimienta al gusto. Con un tenedor, ligeramente puré garbanzos en un recipiente de tamaño mediano. Añadir Veganaise (una cucharadita a la vez), hasta que alcance la consistencia deseada. Espolvorear algo de zumo de limón y luego mezclar en apio y manzanas.

Huevos Ultimate

Granja huevos frescos de revueltos con semilla molida de linaza y fresas en el lado.

Post entrenamiento pastel

Comience con una base de 1 cucharada de suero de leche vainilla. Luego, añadir 1 cucharada de cada uno: harina de soya, harina de alforfón, harina de avena. Añadir 4 cucharadas de leche, 1 cucharada de yogur y una pizca de sal y polvo de hornear. Hornear a 180c en un molde durante 20 minutos o hasta que los bordes comiencen a enrollamiento de pan.

Salmón a la parrilla con verduras y queso cottage bajo en grasa

Salmón a la parrilla con aceite de oliva, pimienta de cayena y ajo encima de espinacas crudas, coliflor al vapor, espárragos y setas con queso cottage de 1%.

Mi desayuno favorito

Iniciar con 100 gramos de yogurt sin grasa orgánica y añadir 25 gramos de muesli, 1 cucharada de semilla de lino orgánico molida, 25 gramos de arándanos y la mitad de un plátano mediano. Por su lado, beber una taza de café con una pequeña ración de leche semidesnatada.

Batido de mantequilla de maní-banana-oatmeal post entrenamiento

Mezcla 25 gramos de avena, 25ml de leche de soja, 1 plátano mediano, 1,5 cucharadas mantequilla de maní natural y 1 cucharada de proteína de suero de leche vainilla. Mezcla y tapa con especias de calabaza 2 cucharaditas.

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