Calcular calorías caminar por distancia

Calcular calorías caminar por distancia

Caminar es una actividad de fitness saludable para el corazón que te mantiene activo y puede ayudar a perder peso. Cuando entras que quema calorías y la rapidez más que puede grabar. Se pueden determinar cuántas calorías usted quema al caminar a través de varios métodos. Los métodos más fácil involucran a realizar un seguimiento de su distancia y usando recursos en línea para conectar la información para obtener un resultado final de las calorías quemadas. Más ecuaciones utilizando la frecuencia cardíaca y la distancia también son una opción cuando se trata de determinar el gasto de energía exacta. Utilice el método que estás más cómodo con hacer un seguimiento de su aptitud de caminar.

Instrucciones

• Comience por determinar su peso exacto. Subirse a la báscula y anota su peso. La cantidad de calorías que usted quema depende de cuánto usted pesa. Si está intentando perder peso, asegúrese de que Pésese periódicamente antes de determinar las calorías quemadas para obtener un resultado exacto.

• El tiempo de su ritmo para determinar las millas por hora caminas. Use un cronómetro o el reloj de pulsera y mantener tiempo desde el momento en que empezar a caminar hasta la parada de una milla. En promedio, 30 minutos milla es igual a un ritmo de 2 mph, milla 20 minutos equivale a un ritmo de 3 mph y una milla 15 minutos equivale a un ritmo de 4 mph. Se considera un 2 mph ritmo lento, a 3 millas por hora es moderada y un 4 o 5 mph es enérgico.

• Calcular las calorías por la distancia con una herramienta en línea. La forma más sencilla de calcular las calorías que quema por caminar sesiones es a través de sitios web de salud con una calculadora en línea (ver referencias). Estos sitios piden su peso y su ritmo. Recuerde que su ritmo es millas por hora por milla has caminado y dependiendo del sitio puede significar el número real o un descriptor, como lento o rápido. Algunas calculadoras en línea también piden el tiempo empleado en caminar.

• Usar un podómetro y compárelo con el promedio calorías quemadas, como método alternativo. Un podómetro es un pequeño dispositivo barato que cuenta los pasos que das. Con un podómetro que registra cuántos pasos caminas entonces determinan la distancia basada en tus pasos. En general, 2.000 pasos es igual a una milla, pero esto varía dependiendo de la longitud de zancada. En promedio la longitud de la zancada para los hombres es de 2,5 y para las mujeres es 2.2. Si se utiliza la media de 2.000 pasos es igual a una milla y luego en cada 2.000 pasos registrados en el podómetro se agrega la distancia de otra milla. La cantidad media de calorías quemadas por milla es de 100.

• Calcular las calorías con la ecuación de tiempo, como otra alternativa. Si estás inclinada matemáticamente una ecuación específica en la "revista de deportes Ciencias", de un estudio de 2005 distingue gasto calórico para cada género utilizando la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La ecuación para los hombres es calorías = tiempo x [(frecuencia cardiaca x 0.6309) + (edad x 0.2017) - (peso x 0.09036) - 55.0969] / 4.184. La ecuación para las hembras es calorías = tiempo x [(Heart Rate x 0.4472) + (edad x 0.074) - (peso x 0.05741) - 20.4022 / 4.184. Por ejemplo, una mujer de 30 años de edad peso 59 kg (130 lb) con un pulso promedio de 135 durante una caminata de tres millas de 60 minutos utiliza la ecuación siguiente; 60 x [(135 x 0.4472) + (30 x 0.074) - (130 x 0.05741) - 20.4022] / 4,184 = 790,56 calorías quemadas.


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